月不只是30天：傳統上人們將產(chǎn)后一個(gè)月稱(chēng)為“坐月子”，但實(shí)際上，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的調整，身體許多器官并未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時(shí)間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤(pán)附著(zhù)處子宮內膜的全部再生修復也需6周；產(chǎn)后腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時(shí)間。如在此期間產(chǎn)婦干重活，就容易患上子宮下垂等疾病。

一、產(chǎn)婦的個(gè)人衛生
傳統上認為：產(chǎn)褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風(fēng)受涼留下病根。實(shí)際上這種認識是不合理的。
1、“月子”里產(chǎn)婦的會(huì )陰部分泌物較多，每天應用溫開(kāi)水清洗外陰部。勤換會(huì )陰墊并保持會(huì )陰部清潔和干燥。惡露會(huì )在大約產(chǎn)后4個(gè)星期至6個(gè)星期干凈。

2、一般產(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過(guò)的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

3、居室內經(jīng)常通風(fēng)，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過(guò)去常有將門(mén)窗緊閉，不論何時(shí)產(chǎn)婦都要蓋厚被的說(shuō)法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產(chǎn)婦中暑。但要注意以下幾點(diǎn)：

①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風(fēng)。
②開(kāi)冷氣時(shí)不要將風(fēng)口對著(zhù)產(chǎn)婦，并將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。
③坐月子期間衣服若因排汗量過(guò)多而濕了，一定要馬上換干的衣服；冬天時(shí)床邊準備睡袍，半夜起來(lái)喂奶要立刻穿上，才不會(huì )受風(fēng)寒。

4、產(chǎn)婦“坐月子”期間，進(jìn)食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發(fā)生口腔疾病。過(guò)去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”——坐月子里不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產(chǎn)婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動(dòng)。每次吃過(guò)東西后，應當用溫開(kāi)水漱漱口。
只要體力允許產(chǎn)后第2天就應該開(kāi)始刷牙，最好不超過(guò)3天。需要注意以下幾點(diǎn)：

①在孕期注意攝取鈣營(yíng)養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。
②產(chǎn)婦身體較虛弱，正處于調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，并在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過(guò)大。
③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜后再刷一遍。
④可在產(chǎn)后的3天采用指漱，即把食指洗凈或在食指上纏上紗布，把牙膏擠于手指上并充當刷頭，在牙齒上來(lái)回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡(luò )，堅固牙齒，避免牙齒松動(dòng)。

5、至于剪指甲、趾甲也可以照常進(jìn)行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風(fēng)”的問(wèn)題。
6、哺乳前應用溫開(kāi)水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

二、剛生完BB的注意事項
1、分娩后數小時(shí)不要吃整個(gè)的雞蛋。雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣，但醫學(xué)研究表明，分娩后數小時(shí)內產(chǎn)婦最好不要吃整個(gè)的雞蛋。因為在分娩過(guò)程中產(chǎn)婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會(huì )下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會(huì )增加胃腸負擔。因此在分娩后數小時(shí)內，應吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。

2、產(chǎn)后應喝蔬菜湯。很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。產(chǎn)后進(jìn)補要根據身體狀況，多數媽媽并不缺乏營(yíng)養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后再喝全湯。

另外，產(chǎn)后最初幾天，產(chǎn)婦幾乎都有便秘的困擾。這是由于腸道和腹部肌肉松弛的緣故。所以，順產(chǎn)的產(chǎn)婦從分娩當天就可多補充液體和吃些青菜水果來(lái)加以改善。
　　　　誤區：傳統說(shuō)產(chǎn)婦坐月不能吃青菜，否則BB拉肚子
　　　　解釋?zhuān)豪先藗儞牡睦亲訂?wèn)題，很多時(shí)候指的是嬰兒的大便呈綠色。嬰兒偶爾會(huì )有墨綠色大便是因為食物殘渣經(jīng)膽汁消化，而膽汁是黃色并使大便成為酸性，排出后與空氣接觸，偶爾會(huì )變成綠色。一般喂母乳的大便容易偏向酸性，有可能成為綠便排出。另外，有些吃配方奶的孩子，排出的糞便呈暗綠色，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的鐵質(zhì)，這些鐵質(zhì)經(jīng)過(guò)消化道，并與空氣接觸之后，就呈現為暗綠色。還有：（1）未吃飽的嬰兒也可能拉綠色的稀大便，屬于饑餓性腹瀉。（2）媽媽吃得太油膩，嬰兒也會(huì )消化不良，拉綠色大便。因此媽媽的飲食要均衡。
　　　　母乳喂養嬰兒，糞便一般呈黃色或金黃色，稠度均勻如藥膏狀，或有種樣的顆粒，偶爾稀薄而微呈綠色，呈酸性反應，有酸味但不臭。只要BB的糞便符合上面所說(shuō)的，并且無(wú)其他異常狀況，就不用過(guò)于擔心。因此BB某次綠色大便并不是媽媽吃了青菜，BB消化不良。
　　　　3、產(chǎn)后三天內可以喝清淡魚(yú)粥
　　　　產(chǎn)婦在生產(chǎn)完的三天內最好吃流質(zhì)或半流質(zhì)的食物。古代醫家的建議是吃小魚(yú)粥，為了通便可以另加一盤(pán)清爽可口的炒青菜；另外，小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛面也是好的選擇。二三天后，胃口漸增，才開(kāi)始進(jìn)食其他滋補品。但胃口差時(shí)不要吃得太油膩，根據個(gè)人身體狀況，早晚可喝熱牛奶，每天吃1—2個(gè)蛋，然后慢慢再酌加雞、魚(yú)、蝦、肉等，蔬菜與肉類(lèi)要平均分配，均衡補充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等營(yíng)養素和纖維，除了恢復體力外亦有助于乳汁的分泌。注意！產(chǎn)后的一周內忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品
　　　　4、什么時(shí)候能活動(dòng)：產(chǎn)后8小時(shí)可以在床上坐一會(huì )兒。如分娩順利，產(chǎn)后12小時(shí)可以下床、上廁所。產(chǎn)后24小時(shí)可以隨意活動(dòng)，但要避免長(cháng)時(shí)間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。
　　　　5、記得及早給BB吮吸乳頭：分娩后半小時(shí)內讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可盡早建立催乳和排乳反射，促進(jìn)乳汁分泌。同時(shí)，還有利于子宮收縮。第一次哺乳時(shí)間以5-10分鐘為宜。產(chǎn)后第一天可以每1～3小時(shí)哺乳一次，哺乳的時(shí)間和頻率自由掌握。產(chǎn)后第一天，產(chǎn)婦身體虛弱、傷口疼痛，可選用側臥位學(xué)習喂奶。多數產(chǎn)婦分娩后頭兩天都還沒(méi)下奶，此時(shí)不用擔心自己是否有奶水，只要身體健康，每個(gè)媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒(méi)下來(lái)，媽媽也要堅持讓BB多吮吸，因為吮吸有利于乳汁分泌。
　　　　6、4－6小時(shí)產(chǎn)婦要排尿：自然分娩的產(chǎn)婦，在分娩后4小時(shí)即可排尿。少數產(chǎn)婦排尿困難，發(fā)生尿潴留，其原因可能與膀胱長(cháng)期受壓及會(huì )陰部疼痛反射有關(guān)，應鼓勵產(chǎn)婦盡量起床解小便，實(shí)在有困難也可請醫生想辦法，如仍不能排尿，應進(jìn)行導尿。
　　　　7、隨時(shí)留意自己的情況：產(chǎn)后24小時(shí)內若感到會(huì )陰部，或肛門(mén)有下墜不適感、疼痛感，應請醫生診治，以防感染和血腫發(fā)生。惡露會(huì )發(fā)出新鮮的血腥味，但如果發(fā)出惡臭，應立即告知醫生，因為這表示可能感染了。另外，最好在惡露排出期間使用衛生棉或產(chǎn)婦衛生巾。
　　　　8、除了家人，親戚朋友不要過(guò)早探望產(chǎn)婦和嬰兒：由于剛分娩后的產(chǎn)婦需要靜養以恢復體力，親友最好不要在此時(shí)來(lái)探望。若來(lái)探望，時(shí)間也不宜超過(guò)半小時(shí)，要給產(chǎn)婦盡量多的時(shí)間休息。有慢性病或感冒的親友更是最好不要來(lái)探視產(chǎn)婦及新生兒，以免引起交叉感染。

三、產(chǎn)后第一、二周不宜大補特補
產(chǎn)后第1、2周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。正確的進(jìn)補觀(guān)念是：先排惡露、后補氣血，惡露越多，越不能補。前2周由于惡露未凈，不宜大補，飲食重點(diǎn)應放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內過(guò)多水分上。第1周可以吃麻油豬肝或豬肝（適合在早上、中午食用）、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物；可以喝一點(diǎn)蛋湯、魚(yú)湯等較為清淡的湯；還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚(yú)等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營(yíng)養均衡。適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開(kāi)胃的作用。本階段的重點(diǎn)是開(kāi)胃而不是滋補，胃口好，才會(huì )食之有味，吸收也好。第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚(yú)湯等活化血液循環(huán)，預防腰酸背痛。另外，每天補充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，惡露將凈，進(jìn)入進(jìn)補期，做菜時(shí)適當加米酒，以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復體力。
　　　　另外有兩點(diǎn)：
　　　　1、油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會(huì )增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過(guò)多的脂肪有可能會(huì )使你的寶寶拉肚子。
　　　　2、紅糖一般飲用不能超過(guò)10天：由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后會(huì )使產(chǎn)婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產(chǎn)婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過(guò)多，一般飲用不能超過(guò)10天，時(shí)間過(guò)長(cháng)增加血性惡露，并且在夏天會(huì )使產(chǎn)婦出汗更多而體內少鹽。如果產(chǎn)婦在夏季過(guò)多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。
　　四、產(chǎn)后合理膳食
　　　　進(jìn)補不等于大吃二喝大魚(yú)大肉，調理得當、合理膳食非常重要?？茖W(xué)的數據表明，產(chǎn)后應少食多餐，菜譜要考慮營(yíng)養的均衡，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質(zhì)和蔬菜。飲食搭配要均衡，切勿太油膩，否則孩子會(huì )得脂肪瀉，大便呈泡沫狀。
　　　　“坐月子”往往只注重第一個(gè)月的營(yíng)養，出了月子也即從第二個(gè)月起開(kāi)始忽視媽媽的營(yíng)養，導致母乳質(zhì)量明顯下降，不利于寶寶生長(cháng)。因此，應注重在整個(gè)哺乳期的科學(xué)合理膳食，應該持續均衡地攝取各種營(yíng)養，這樣才能為寶寶提供營(yíng)養充分的母乳。
　　　　產(chǎn)婦吃蔬菜水果，要注意以下幾點(diǎn)：
　　　　1．產(chǎn)婦胃腸功能較虛弱，應從少量開(kāi)始吃。
　　　　2．產(chǎn)婦的胃腸對冷刺激很敏感，不要吃過(guò)涼的蔬菜和水果。如果過(guò)涼容易導致胃腸淤血，影響消化功能。
　　　　3．產(chǎn)婦的胃腸抵抗力弱，一定要注意食物是否清潔衛生。
　　　　少吃鹽和調味料：一般說(shuō)來(lái)，懷孕全過(guò)程所增加的體重約12千克，嬰兒連同胎盤(pán)的重量約5.5千克，還有6.5千克，其中水分就占60%以上。換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì )使身體內的水分滯留，不易排出。因此產(chǎn)后的一周少吃鹽和調味料，能達到“利水消腫”的目的。另一方面，婦在這段期間容易流很多汗，而電解質(zhì)的補充還是需要鹽，此外，產(chǎn)婦胃口已經(jīng)很不好了，完全不用鹽也不太可能，所以坐月子時(shí)鹽還是可以用，但一定要比平時(shí)再更少一些。
　　　　各種食物的作用以及營(yíng)養：
　　　　黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素c、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長(cháng)組織細胞的主要原料，能修復生孩子時(shí)損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。烹調方式多用煮和燉，少用油炸。
　　　　海帶：預防貧血。海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長(cháng)發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

　　　　芝麻：芝麻中富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營(yíng)養素，是新媽咪產(chǎn)后十分需要的營(yíng)養，可提高和改善飲食的營(yíng)養質(zhì)量。貼心小叮嚀：最好選擇黑色食品——黑芝麻，它的營(yíng)養價(jià)值要比白芝麻更高一些。
　　　　紅蘿卜：含豐富的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴之一
　　　　黑豆含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效
　　　　蛋白質(zhì)的來(lái)源：牛肉、魚(yú)、蝦、雞蛋、動(dòng)物內臟、豆制品等
　　　　鈣的來(lái)源：牛奶、蛋類(lèi)、貝殼類(lèi)、豆制品、燉骨湯
　　　　鐵的來(lái)源：肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚(yú)、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等
　　　　維生素的來(lái)源：糙米、小米、玉米、黑米、豆類(lèi)、蔬菜、水果
　　　　宜食食物包括：黑米、紫米、甲魚(yú)、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、鯧魚(yú)、黃魚(yú)、章魚(yú)、鰻魚(yú)、鱔魚(yú)、烏賊、海參、帶魚(yú)、黑木耳、黃花菜、菠菜、小白菜、莧菜、油菜、柿子椒、胡蘿卜、番茄、藕、紅棗、松子、桑葚、蓮子、龍眼肉、花生、葡萄等。
　　　　雞湯、豬蹄湯要適量：很多人都認為分娩時(shí)出血多，應當多吃一些雞湯、豬蹄湯等滋補湯。殊不知，如果天天吃、頓頓吃，就會(huì )引起腹脹、腹瀉等癥狀。產(chǎn)后第一周的食譜應多以清淡為主，比如雞蛋湯、魚(yú)湯等。魚(yú)湯營(yíng)養很豐富，但要先去掉上層的油，湯不要過(guò)咸。產(chǎn)后5—7天應以米粥、軟飯、碎面等為主食，不要吃過(guò)多油膩的東西。
　　　　　　不能過(guò)于頻繁喝人參湯
　　　　從中醫角度看，分娩時(shí)的創(chuàng )傷與出血，加上產(chǎn)程中的力氣消耗，會(huì )使產(chǎn)婦在生產(chǎn)后處于“多虛多淤”的狀態(tài)。但這一般無(wú)需刻意治療，即便治療，也必須針對特點(diǎn)，服用補虛化淤的處方。而人參的補氣效果在中藥中是最強的，只能在氣虛癥狀較重時(shí)才可以考慮使用。過(guò)多飲用，可能會(huì )出現胸憋、入睡困難等癥狀。
　　　　喝肉湯不必連續不斷地持續一個(gè)月
　　　　一般，產(chǎn)婦每天2～3個(gè)雞蛋，配合適當的瘦肉、魚(yú)肉、蔬菜水果也就夠了。奶水充足的不必額外喝大量肉湯，奶水不足可以喝一些肉湯，但也不必持續一個(gè)月。攝入脂肪過(guò)多，不僅體形不好恢復，而且會(huì )導致孩子腹瀉，這是因為奶水中也會(huì )含有大量脂肪顆粒，寶寶吃后難以吸收。
　　
　　五、坐月食物禁忌
　　　　偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩后7～10天內的產(chǎn)婦），如冬瓜、椰子水、楊桃汁、西瓜（但夏天可以吃少量）、梨子（鴨梨）、山楂、檸檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黃瓜、哈密瓜、竹筍、白蘿卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒涼的菜肴。同時(shí)，在夏季坐月子時(shí)可吃些適宜消暑的飲食，產(chǎn)婦出汗多、口渴時(shí)，可以食用西紅柿，也可吃適量的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免產(chǎn)褥中暑。蔬果的重要性：產(chǎn)婦分娩后代謝旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及時(shí)補充水果、蔬菜，易引起便秘。特別是在炎熱的夏天，產(chǎn)婦更應適當地吃些蔬果，以防中暑。
　　　　例外：桔子最好避免，但桔核、桔絡(luò )(桔子瓣上的白絲)有通乳作用。產(chǎn)婦乳腺不通，可食用之。
　　　　下列幾類(lèi)食品應避免食用：
　　　?、俅碳ば燥嬃?，如濃茶、咖啡，會(huì )影響睡眠及腸胃功能，亦對新生兒不利；
　　　?、谒釢諗渴称?，如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等，以免阻滯血行，不利于惡露排出；
　　　?、圻^(guò)咸食品，過(guò)多的鹽分會(huì )導致浮腫；
　　　?、茺溔榫?，麥乳精是以麥芽為原料生產(chǎn)的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會(huì )影響乳汁的分泌；
　　　?、菁墒巢荻罐?、荷葉、薄荷、菊花、生蘿卜等。

　　　　下列中藥在產(chǎn)后一到兩周不宜服用：
　　　　1.補益中藥：人參、黨參、黃芪等
　　　　在剛生產(chǎn)后，不宜服用太過(guò)補益作用的中藥，如人參。人參含有多種有效成分，如作用于中樞神經(jīng)及心臟血管的”人參辛甙”，降低血糖的”人參寧”以及作用于內分泌系統的配糖體等。這些成分能對人體產(chǎn)生興奮作用。如果新媽媽服用了人參，人參對人體中樞神經(jīng)的興奮作用就可導致服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。剛剛經(jīng)歷分娩的新媽媽?zhuān)w力消耗很大，非常需要臥床休息，如果此時(shí)服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復，所以新媽媽急于用人參補身子是有害無(wú)益的。

　　　　2.活血中藥：紅花、丹參、牛膝、乳香、沒(méi)藥等

　　　　在分娩過(guò)程中，內、外生殖器的血管多有損傷，服用活血作用強的藥物，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。同時(shí)太過(guò)補益作用的藥物，就如人參，服用過(guò)多易促進(jìn)血液循環(huán)，加速血液的流動(dòng)，不利于新媽媽身體恢復。因此，在生完孩子的1個(gè)星期之內，最好不要用活血作用強的藥物?？捎靡恍┤岷偷幕钛?，利于子宮收縮，幫助排出產(chǎn)后宮腔內淤血，促使子宮早日復原。當歸、益母草都是比較柔和的補血活血藥。

　　　　3.溫熱中藥：附子、肉蓯蓉、肉桂（可引起子宮充血，顯示通經(jīng)作用）、干姜、半夏等
　　　　一些溫性藥物，可以益氣養血、健脾暖胃、驅散風(fēng)寒，很適宜新媽媽服用。但太過(guò)熱性的藥物，則會(huì )傷害新媽媽的身體。因為辛辣溫燥藥物可助內熱，而使新媽媽上火，出現口舌生瘡、大便秘結或痔瘡等癥狀。而且母體內熱可通過(guò)乳汁影響到嬰兒，使嬰兒內熱加重。同時(shí)太過(guò)溫熱的藥物容易使新媽媽出汗增加，耗損新媽媽的身體。

　　　　4.寒涼瀉下藥：大黃、牛黃、芒硝、番瀉葉等
　　　　過(guò)于寒涼瀉下的藥物不利于身體虛弱的新媽媽?zhuān)援a(chǎn)后一定要慎用此類(lèi)中藥。

　　　　5.滋膩中藥：熟地等
　　　　太過(guò)滋膩的藥物會(huì )影響新媽媽的脾胃功能，因此為了保障消化系統的正常工作，新媽媽?xiě)荛_(kāi)滋膩的中藥。

　　　　哺乳期間不能經(jīng)常吃巧克力：巧克力中所含的可可堿會(huì )進(jìn)入母乳，并通過(guò)哺乳進(jìn)入寶貝的體內，損害寶貝的神經(jīng)系統和心臟，導致消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停等。另外，常吃巧克力會(huì )影響產(chǎn)婦的食欲，造成身體所需的營(yíng)養供給不足。這樣，不僅影響產(chǎn)婦的身體康復，還會(huì )影響寶貝的生長(cháng)發(fā)育。

　　　　不能經(jīng)常喝茶：多進(jìn)湯汁固然可增加乳汁分泌，但茶葉中含有的鞣酸會(huì )影響腸道對鐵的吸收，容易引起產(chǎn)后貧血。而且，茶水中還含有咖啡因，產(chǎn)婦飲用茶水后不僅難以入睡，影響體力恢復，咖啡因還可通過(guò)乳汁進(jìn)入寶貝的身體內，導致發(fā)生腸痙攣或突然無(wú)故地啼哭。

　　　　不能只吃母雞不吃公雞：分娩后體內的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素，會(huì )減弱催乳素的功效，從而影響乳汁分泌。而公雞含有雄激素，可以對抗雌激素。把大公雞清燉會(huì )促使乳汁分泌，而且公雞的脂肪較少，產(chǎn)婦吃了不容易發(fā)胖，有助于哺乳期保持較好的身材，也不容易引起寶貝發(fā)生腹瀉。

　　　　不能完全不吃鹽：有些產(chǎn)婦以為在產(chǎn)后最初幾天里吃鹽會(huì )傷胃，不利于身體恢復，她們甚至一點(diǎn)鹽也不放，其實(shí)這樣做只會(huì )適得其反。因為，產(chǎn)婦在月子里出汗較多，乳腺分泌也很旺盛，體內容易發(fā)生缺水。如果不吃鹽只會(huì )加重身體脫水，不利于體力盡快恢復。因此，應該在菜里適量加鹽。

　　　　不能不限量地喝湯：湯飲味道鮮美，如鯉魚(yú)湯、蛋花湯等，不僅容易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌。因此，每個(gè)產(chǎn)婦在月子里都少不了喝湯。但喝湯也是有學(xué)問(wèn)的，不可為了增加乳汁分泌就無(wú)限制地喝，否則容易引起乳房脹痛，處理不恰當就會(huì )引起乳腺炎。

　　　　酒的作用是活血，對于剛剛分娩后的產(chǎn)婦烹調時(shí)加些料酒可以幫助排出惡露。但如果惡露已經(jīng)排干凈，仍然用酒烹調食物就不適宜了，特別是在夏天。因為酒有可能導致子宮收縮不良，惡露淋瀝不盡。

　　　　媽咪特別注意不能混吃的食物
　　　　?海鮮與啤酒（有人喝啤酒能增加母乳分泌，有的不行）：海鮮是一種含有嘌呤和苷酸兩種成分的食物，而啤酒中則富含分解這兩種成分的重要催化劑——維生素B1。如果吃海鮮時(shí)飲啤酒，會(huì )促使有害物質(zhì)在體內的結合，增加人體血液中的尿酸含量，從而形成難排的尿路結石。

　　　?雞蛋與豆漿降低蛋白質(zhì)吸收：生豆漿中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人體蛋白酶的活性，影響蛋白質(zhì)在人體內的消化和吸收，雞蛋的蛋清里含有黏性蛋白，可以同豆漿中的胰蛋白酶結合，使蛋白質(zhì)的分解受到阻礙，從而降低人體對蛋白質(zhì)的吸收率。

　　　　?牛奶與巧克力易發(fā)生腹瀉：牛奶含豐富的蛋白質(zhì)和鈣，巧克力則含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的鈣會(huì )與巧克力中的草酸結合成一種不溶于水的草酸鈣，食用后不但不吸收，還會(huì )發(fā)生腹瀉、頭發(fā)干枯等癥狀，影響生長(cháng)發(fā)育。

　　　　?土豆不宜燒牛肉：馬鈴薯燒牛肉，由于這兩種食物消化時(shí)所需胃酸濃度不同，會(huì )延長(cháng)食物在胃中的滯留時(shí)間，而拉長(cháng)胃腸消化吸收的時(shí)間，造成胃腸的不適。

　　　?菠菜與豆腐易患結石癥：豆腐里含有氯化鎂、硫酸鈣這兩種物質(zhì)，而菠菜中則含有草酸，兩種食物遇到一起可生成草酸鎂和草酸鈣。這兩種白色的沉淀物不能被人體吸收，不僅影響人體吸收鈣質(zhì)，而且還容易患結石癥。醫生建議，如果兩者能分開(kāi)吃，營(yíng)養吸收會(huì )比較好。

　　　　?蘿卜與橘子（坐月最好不要吃橘子）易誘發(fā)甲狀腺腫大：蘿卜會(huì )產(chǎn)生一種抗甲狀腺的物質(zhì)硫氰酸，如果同時(shí)食用大量的橘子、蘋(píng)果、葡萄等水果，水果中的類(lèi)黃酮物質(zhì)在腸道經(jīng)細菌分解后就會(huì )轉化為抑制甲狀腺作用的硫氰酸，進(jìn)而誘發(fā)甲狀腺腫大。

　　　　六、產(chǎn)后運動(dòng)

　　　　分娩后的產(chǎn)婦內分泌發(fā)生了變化，全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降，關(guān)節囊和關(guān)節附近的韌帶張力減弱，使關(guān)節變得松弛，在此狀態(tài)下，如果產(chǎn)婦過(guò)早過(guò)多地從事家務(wù)勞動(dòng)或過(guò)多地抱小孩，會(huì )加重關(guān)節、肌腱和韌帶的負擔，容易使手腕、手指關(guān)節等部位發(fā)生勞損性疼痛。
　　　　產(chǎn)婦應避免勞動(dòng)，但是可以適量進(jìn)行少量運動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行簡(jiǎn)單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動(dòng)，但要視情況，不能勉強，不能過(guò)于劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽?zhuān)瑒t要等上6周才可以重新開(kāi)始?？傊?，產(chǎn)后運動(dòng)要持之以恒。

　　　　產(chǎn)后一段時(shí)間不能做較粗重的活兒,如：洗衣、提水、抬重物等，否則會(huì )患子宮脫垂。

　　　　另外，如果在家中，惡露突然又轉為鮮紅色時(shí)，意味著(zhù)胎盤(pán)原占據的部位未能妥善愈合，可能是因為您過(guò)度疲勞所致，應將此現象告知醫師。醫師可能會(huì )建議休息幾天，以放松心情。

　　七、下奶秘訣
　　　　1、自信是成功的基石：媽媽對自己能夠勝任母乳喂養工作的自信心將是母乳喂養成功的基本保證。不論女性乳房的形狀、大小如何，都能制造出足夠的奶水，從而帶給寶寶豐富的營(yíng)養。

　　　　2、注意“食”效：新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣（不要分娩后馬上喝，否則容易胃漲，感覺(jué)腸胃好了才開(kāi)始），多吃新鮮蔬菜水果?？傊缘谩昂谩辈皇撬^的大補，太多的傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚(yú)湯中的高脂肪不僅會(huì )堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會(huì )讓媽咪發(fā)胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營(yíng)養均衡不發(fā)胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。

　　　　3、兩邊的乳房都要喂：如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次喂奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一只乳房的奶就夠了，這時(shí)不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營(yíng)養的奶水。

　　　　4、多多吮吸：媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由于寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來(lái)按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。

　　　　5、吸空乳房：媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要讓寶寶充分吸空乳房，這有利于乳汁的再產(chǎn)生。

　　　　6、保持好心情：母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關(guān)系極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態(tài)面對生活中的一切。

　　　　7、補充水分：哺乳媽媽常會(huì )在喂奶時(shí)感到口渴，這是正常的現象。媽媽在喂奶時(shí)要注意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉茶（此方為國際母乳會(huì )推薦）、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會(huì )既充足又富營(yíng)養。

　　　　8、充分休息，不能太累：夜里因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺(jué)。睡眠不足當然會(huì )使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時(shí)間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時(shí)間睡個(gè)午覺(jué)。還要學(xué)會(huì )如何在晚間喂奶的同時(shí)不影響自己的睡眠。每天爭取能有10小時(shí)的睡眠，睡時(shí)要采取側臥位，利于子宮復原。
　　　　不能太累。帶孩子是很辛苦的。如果你需要人幫忙，千萬(wàn)要向親戚朋友開(kāi)口（主要是父母和公婆）。

　　　　9、按摩熱敷刺激
　　　　按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用干凈的毛巾蘸些溫開(kāi)水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時(shí)還可配合下列按摩方式：
　　　　環(huán)形按摩雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個(gè)乳房
　　　　螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩
　　　　指壓式按摩雙手張開(kāi)置于乳房?jì)蓚?，由乳房向乳頭擠壓。

　　　　10、避免乳頭受傷
　　　　如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血并導致發(fā)炎時(shí)，就會(huì )影響乳汁分泌。為避免乳頭受傷，建議媽媽們采用正確的喂奶姿勢，控制好單側的吮吸時(shí)間，否則很容易反復受傷。

八、其他注意事項
奶感覺(jué)腹痛是正常的生理反應

母乳喂養可促進(jìn)母親的子宮恢復，喂奶時(shí)腹痛是子宮收縮的表現。每當子宮收縮時(shí)，子宮肌暫時(shí)缺血，小肚子一陣陣發(fā)緊，發(fā)硬，并伴隨著(zhù)惡露排出。因此，喂奶時(shí)腹痛是正常的。

　　　　用正確的方法停止哺乳
　　　　一般情況下，應等到嬰兒自己松開(kāi)乳頭后，方可拔出。如果媽媽因某種原因想中止哺乳，應先將手指放進(jìn)嬰兒口中，使其停止吸吮，然后拔出乳頭。

　　　　月子里易患腰痛、關(guān)節痛
　　　　產(chǎn)婦經(jīng)過(guò)懷孕及分娩，內分泌發(fā)生變化，使骨關(guān)節，韌帶松馳，鈣質(zhì)缺乏，容易引起腰疼，關(guān)節疼。因此，產(chǎn)后應加強適當的鍛煉，注意補鈣，不要過(guò)度勞累，腰腿痛經(jīng)過(guò)一段時(shí)間可以自愈。

　　　　丈夫要理解產(chǎn)后情緒焦慮妻子，保持愉快的家庭環(huán)境：分娩后的產(chǎn)婦常常會(huì )焦慮、煩躁，甚至對于家人也可能有過(guò)份的語(yǔ)言和行為，嚴重者可成為產(chǎn)后抑郁征。這種狀態(tài)大約有50%甚至以上的產(chǎn)婦都可出現。為此，丈夫們和家里的媽媽婆婆可能認為產(chǎn)婦實(shí)在嬌氣、事兒多，這么多人伺候著(zhù)，還不滿(mǎn)意，因此生氣，不理解，有家庭矛盾從此產(chǎn)生。其實(shí)這種反常行為是由于身體激素變化的結果，并不是嬌氣所造成。因此對產(chǎn)婦應該理解，格外體貼，以維護產(chǎn)婦正常良好的情緒，保持歡樂(lè )的氣氛，這也是為孩子創(chuàng )造一個(gè)良好家庭環(huán)境的重要條件。

　　　　月子里冷水確實(shí)不能碰：新媽媽全身的骨骼松馳，如果冷風(fēng)、冷水侵襲到骨頭，就可能落下“月子病”。月子里冷水確實(shí)不能碰，即使在夏天，洗東西都仍然要打開(kāi)熱水器用溫水。另外，開(kāi)冰箱這樣的事情，也請家人代勞。

　　　　坐月期間，家里最好不要接受親朋好友的來(lái)訪(fǎng)：最好不要接受親朋好友的來(lái)訪(fǎng)，通電話(huà)是最理想的接愛(ài)祝賀的方式。因為新媽媽需要充足的休息，過(guò)多的接待客人，使新媽媽很勞累。與客人講分娩經(jīng)歷、接受祝福、聽(tīng)別人夸獎寶寶……都會(huì )使新媽媽很興奮，造成睡眠障礙。人來(lái)人往，也容易帶來(lái)病菌特別在流性疾病爆發(fā)的時(shí)候，這會(huì )對新媽媽和新生寶寶的健康構成很大的威脅。如果是推辭不掉的造訪(fǎng)，也要限定人數，一次最后只接待1～2位，客人來(lái)訪(fǎng)的時(shí)候應該錯開(kāi)新媽媽白天小睡的時(shí)段。要求客人進(jìn)門(mén)就脫去外套，抱寶寶之前一定要洗手，不要隨便親寶寶。

　　　　月子里不要在家里大宴賓客，可會(huì )擾亂新媽媽和新生寶寶的正常作息。如果家人需要請客吃飯，可以選擇在飯店設宴，不需要新媽媽出席。

　　　　產(chǎn)后忌用力擠壓乳房，忌用手亂揉乳房。

1 忌食辛辣
　　韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物與飲品性味辛辣，溫燥，過(guò)食可使產(chǎn)婦內熱上火，口舌生瘡，大便秘結或痔瘡發(fā)作，嬰兒吃奶后會(huì )引起口腔炎，流口水等毛病。所以，以上辛辣之品作為調料是可以的，但不能多吃。
　　2 忌吃冷飯
　　有的產(chǎn)婦喜歡吃冷飯是不科學(xué)的。因為冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉。中醫認為“熱行寒滯”，生冷之物易致淤血滯留，而引起產(chǎn)后腹痛、惡露不行等疾病。
　　3 忌食麥乳精
　　有的家庭認為麥乳精是補品，給產(chǎn)婦大量飲用，結果越喝麥乳精，越?jīng)]有奶哺喂嬰兒，這是為什么呢?因為麥乳精的主要原料麥芽糖和麥芽酚都是從麥芽中提取的，而麥芽是中醫退奶的主要藥物，所以坐月子期間不能飲用麥乳精。
　　4 忌飲茶
　　產(chǎn)婦在喂奶期間忌飲茶，這是因為茶內的咖啡因可通過(guò)乳汁進(jìn)行嬰兒腹中，引起嬰兒腸痙攣。常飲茶的產(chǎn)婦哺育的寶寶經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地啼哭，就是這個(gè)道理。除了營(yíng)養補充和禁口外，從健康角度還應考慮：
　　防止雀斑
　　多食用維生素C類(lèi)水果，如檸檬、葡萄、柚子獼猴桃等。為保養肝功能，請多多休息。
防止脫發(fā)
　　除了多吃牛奶、雞蛋、豆制品外，還應多吃核桃、花生及海藻類(lèi)食品。
　　防止皮膚粗糙
　　多補充水分和富含維生素A的食物，如鱔魚(yú)、雞蛋黃、奶油、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜等。
　　另：
　　傳統藥膳進(jìn)補，營(yíng)養均衡為先
　　中國傳統：雞蛋、老母雞天天補，還有喝不完的小米粥……
　　科學(xué)建議：有規律地進(jìn)食，盡量做到營(yíng)養均衡，少食多餐。
　　小米粥和雞蛋這兩樣食物，被老人們視為“標準月子餐”的必備品。經(jīng)“母嬰之家”的金主任介紹，新鮮的小米粥是有營(yíng)養的，完全可以作為月子餐的一個(gè)組成部分;雞蛋亦富含蛋白質(zhì)，也是月子餐的組成部分之一。但每天喝小米粥配7~8個(gè)雞蛋不換口味，只會(huì )讓產(chǎn)婦倒胃口，過(guò)量攝入的蛋白質(zhì)也無(wú)法為人體所吸收。
　進(jìn)食規則
　?。偈扯嗖?1日進(jìn)食5~6次)，充分吸收營(yíng)養
　?。酝?yáng)|西就臥床休息，避免消化不良及脹氣
　?。幸幝傻爻匀?，以不減少用餐次數為基準
　?。苊庠谕聿秃蟪渣c(diǎn)心，點(diǎn)心最好一天一次
　　飲水建議
　?。刂扑謹z入，避免造成內臟下垂或發(fā)胖
　?。悦拙拼嫠謹z入
　?。a充足夠的水分，預防便秘
　?。人枰匝a充水分
食物選擇
　?。沤^生冷食物，產(chǎn)后2周內盡量避免水果、蔬菜
　?。刂汽}分攝入，避免導致發(fā)胖或內臟下垂
　?。苊鈹z入醋、檸檬等酸性食物，以免導致肌肉無(wú)力或下垂松弛
　?。a(chǎn)后2周內禁食魚(yú)類(lèi)及肉類(lèi)，減少身體負擔
　?。郧宓?、易消化、營(yíng)養豐富的食物為主
　?。缘蜔崃?、高蛋白質(zhì)的蔬菜作為基本食材，黃綠色蔬菜、豆類(lèi)及堅果類(lèi)都是不錯的選擇
　?。刂聘邿崃康奶鹗臣包c(diǎn)心，以牛奶代替果汁，以水果代替點(diǎn)心
　?。刻鞈?00~250克肉禽魚(yú)蛋，還可多吃些海魚(yú)
　　烹飪要點(diǎn)
　?。畧猿种嗅t產(chǎn)后“熱補”原則，以麻油、老姜、米酒水做料理
　?。耘胝{簡(jiǎn)單的菜式與食材為主，不增加育兒生活的負擔
　　營(yíng)養點(diǎn)評
　?。a(chǎn)后第1周多吃肝臟類(lèi)食物助于排清惡露
　?。a(chǎn)后第2周吃豬腰以促進(jìn)新陳代謝及收縮骨盆、子宮
　?。a(chǎn)后第3周開(kāi)始吃麻油雞酒恢復體力