月嫂導讀：每個(gè)媽媽在孕期都會(huì )異想天開(kāi)，憂(yōu)慮寶寶的安康還有作業(yè)、日子的更方面壓力，其實(shí)，媽媽的這種精神狀態(tài)很容易影響寶寶的心智展開(kāi)，那在孕期孕媽媽該怎樣釋放本人的壓力呢。

　　1、好好照料本人。定時(shí)飲食，飲食營(yíng)養豐厚，休憩充沛，恰當鍛煉，不要喝酒、吸煙或吸毒。

　　2、不要太介意壓力。覺(jué)得有壓力是很正常的，特別是在騷動(dòng)時(shí)期。但分析一下惹起壓力的緣由，采用全部可行方法，處置惹起壓力的問(wèn)題。

　　3、避免對壓力發(fā)作低沉反響。要多聽(tīng)音樂(lè )，輕快、酣暢的音樂(lè )不只能給人美的熏陶和享用，并且還能使人的精神得到有用放松，因此，孕媽媽在應對壓力時(shí)，無(wú)妨多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，讓美麗的樂(lè )曲來(lái)化解精神的疲憊。

　　4、組織本人的日程。許多女人很難拒絕一切人的央求。如今是應該自私的時(shí)分。組織本人的日程，讓本人有時(shí)間去做放松的工作。鍛煉、深思、按摩療法、深呼吸鍛煉乃至看書(shū)等都能夠讓本人放松。

　　5、尋求輔佐。讓本人包圍在愛(ài)和支撐中。擴展支撐你的朋友和家人的范圍。堅持輔佐家人做一些固定的家務(wù)活?？茨愕睦习迥芊衲芙o你供應產(chǎn)前支撐或許讓其他職工支撐你，給你供應信息和輔佐。假如你呈現失眠、胃口差、悲傷、哭泣等問(wèn)題，或許你對一些有趣的活動(dòng)失掉喜好，或許你有過(guò)多的立功感，接連兩周來(lái)你幾乎每天都呈現這些病癥，那么你需求與談一談了，你可能患有抑郁癥。

　　6、應用一些有利于身心安康的方法。例如瑜珈和按摩，有助于緩解孕期的壓力。這種有利身心安康的方法對孕媽媽和胎兒都有利，這些方法在短期能影響身體的“放松反響”，包含降落血壓、降落心率和呼吸率。假如能定時(shí)停止有利身心的活動(dòng)，身體內還會(huì )釋放出內啡呔和復合胺，進(jìn)步身體敷衍壓力的才干。對孕媽媽來(lái)說(shuō)，這意味著(zhù)肌肉放松，更有才干去敷衍身體的改動(dòng)，進(jìn)步臨產(chǎn)時(shí)分的放松水平并減少痛苦，改良睡覺(jué)，改良母親與嬰兒的聯(lián)絡(luò )。

　　7、孕媽媽每日作業(yè)時(shí)間不該超越8小時(shí)，并應避免上夜班。作業(yè)中感到疲憊時(shí)，在條件容許的狀況下，可稍休憩10分鐘左右，也可到室外、陽(yáng)臺或樓頂呼吸新穎空氣。長(cháng)期堅持一種作業(yè)姿勢的孕媽媽?zhuān)虚g可不時(shí)變化一下姿勢，如伸伸臂膀動(dòng)動(dòng)腳，以免除疲憊。

　　8、優(yōu)閑自得的散步。是一種很好的休憩方式，如堅持晚飯后就近到公園、廣場(chǎng)、體育場(chǎng)、田野、寬廣的馬路或鄉間小路散步。夫妻同行，同時(shí)說(shuō)說(shuō)悄然話(huà)，除能免除疲憊外，也是調理和堅持孕媽媽出色精神狀態(tài)的妙招，對孕媽媽和胎兒的身心安康均有收益。但行程要適中，還應避免著(zhù)涼，不然會(huì )因小失大。